De Knie blessure ook wel de meniscusblessure.

• Buitenzijde van de knie

De pees aan de buitenzijde van de knie is ontstokken, kan ook merkbaar zijn in de buitenzijde van de knieholte. Deze pijn voel je direct tijdens het hardlopen. Meestal zakt de pijn weg na de training. Deze lopers knie komt ook veel voor bij mensen met “O-benen” en bij mensen die een lengte verschil hebben in de benen van meer dan 1 cm.

Oplossing:mocht de pijn er ook zijn bij gewoon wandelen stop dan direct, is dit niet het geval verminder dan je trainingsintensiteit met 50%, zorg voor een goede warming-up en een goede cooling-down. Laat je hardloopschoenen eens nakijken bij een specialist (vaak helpen nieuwe zolen extra steun al). Raadpleeg je huisarts en of een sportdeskundige.

• Voorzijde van de knie

De pijn van deze klacht zit rondom de knieschijf.  Deze pijn is vooral merkbaar bij heuveltrainingen en traplopen (krachtverlies in de knieën).  Oorzaak kan zijn te intensief trainen, verkeerde schoenen (zonder juiste steun en of demping).

Oplossing: stop of halveer je trainingsintensiteit ga bijvoorkeur zwemmen ipv hardlopen. Zorg voor verkoeling na de training (met ijs). Raadpleeg je huisarts en of een sportdeskundige.

2 Responses to “Knie blessure – Lopers knie”